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CONTATORE 11
ARGOMENTO IL SONNO
TITOLO I RITUALI DEL SONNO
TESTO * La tisana. Una tazza calda tra le mani che sprigiona i profumati vapori delle erbe infuse gia' da sola ha la capacita' di distendere i muscoli e aiutare la mente a liberarsi dei pensieri della giornata * Pediluvio. Basta sciogliere una manciata di bicarbonato di sodio o di sale grosso in una bacinella di acqua calda, mettere i piedi a mollo una decina di minuti e poi massaggiare piedi e caviglie con un gel rinfrescante. Elimina tensione e il senso di pesantezza alle gambe * Il bagno. Se ne hai tempo, fai un bel bagno rilassante, aggiungendo nell'acqua alcuni oli essenziali "concilia-sonno", come passiflora, fiori d'arancio amaro, melissa, lavanda, menta, oppure usa un bagnoschiuma che contenga gli stessi aromi. *** 2. Buone abitudini * Cerca di andare a dormire sempre alla stessa ora, per abituare l' "orologio" biologico interno * Buio e silenzio sono d'obbligo: un po' di musica prima di andare a dormire č conciliante, ma una volta a letto spegni tutti gli apparecchi * La sera non dedicarti ad attivita' sportive molto impegnative, poiche' liberano endorfine, le sostanze che danno tono al fisico ma lo mantengono nello stesso tempo viglie e... sveglio! * Via libera al sesso, che e' un potente antistress e antidepressivo, aiuta a ritrovare la calma e il relax oltre, ovviamente, al buonumore! * Cerca di fare una cena leggera almeno un paio d'ore prima di andare a dormire, cosė da avere il tempo di digerire. *** 3. I cibi giusti Ci sono alcuni cibi che, anche se assunti durante la giornata, sono in grado di favorire il riposo notturno; questo grazie ad alcune sostanze in essi presenti: * Triptofano, contenuto in yogurt, pesce, uova, riso, orzo, piselli, fagioli e soprattutto latte * Vitamina B6, che facilita l'assorbimento del triptofano, che si trova in latte, pesce, carne, orzo e patate * Potassio, che si trova nelle albicocche, banane, arance, carote, patate, prugne.
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